Нейробика для детей – Комплекс упражнений для детей по нейробике | Упражнения для детей

Комплекс упражнений для детей по нейробике | Упражнения для детей

Тренируем мозги. Нейробика .

Что же называют нейробикой?

Нейробика — это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению памяти,дают дополнительную энергию и повышают способность нашего мозга к любой работе в любом возрасте.

Нейробику по праву можно считать аэробикой для человеческого мозга. Да и само слово — нейробика состоит из слов нейрон и аэробика , т. е. аэробика для нейронов. Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и мышцам тела необходима зарядка, и нейробика как раз и призвана стать такой зарядкой, помогающей нашему мозгу всегда оставаться в прекрасной форме. А разработал нейробику — эту необычную зарядку для головного мозга профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США).

Как появилась нейробика?

Многие из вас слышали или читали, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы, в чем сильно напоминают мышцы, теряющие свои функциональные способности без физической нагрузки. До 1998 года считалось, что только у детей вырастают новые дендриты. Но исследования ученых доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших экспериментов показал, нейронные сети, имеющиеся внутри взрослого человеческого мозга, способны меняться — хотя ранее считалось, что эта способность исчезает вместе с детством.

Все аналогичные находки ученых стали основой для новой теории головного мозга и разработки нейробики. Физкультура помогает человеку быть в хорошей физической форме, а нейробика поможет обрести хорошую ментальную форму, и вы станете обладателем здравого ума и твердой памяти на протяжении многих и многих лет.

Основным отличием данной методики от многих других можно назвать то, что упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех пяти чувств человека. Причем, используются они необычным образом и в максимально непривычных комбинациях. Что помогает мозгу создавать много новых ассоциативных связей между различными видами информации.

Когда ощущения человека комбинируются в необычных сочетаниях, его мозг начинает вырабатывать нейротропин. Это вещество и приводит к росту новых нервных клеток. При этом почти в два раза возрастает число дендритов.

На этом и основана нейробика. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют один, а лучше несколько органов чувств, т. е. выполнять обычные действия необычным способом.

Привычка иссушает наш мозг. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления. Нейробика изменяет привычный стиль нашей жизни, обогащая ее новыми впечатлениями.

Нейробика – эффективная и простая методика для тренировки мозга, которая более 10 лет пользуется огромной популярностью у многих людей во всем мире. Гимнастику для тренировки ума изобрели американцы – писатель Меннинг Рубин и нейробиолог Лоренс Кац. В своих исследованиях они исходили из общеизвестных фактов: если каждый день, начиная с самого утра, проделывать одну и туже работу – память начнет ослабевать, а концентрация внимания значительно упадет. Ухудшается связь между нервными клетками головного мозга. поэтому умственные способности человека снижаются.

Ранее считалось, что клетка, которая дала сбой уже никогда не восстановится, но это утверждение ученые опровергли. Чтобы тренировать свой мозг необходимо его каждый день удивлять и поддерживать в рабочем состоянии. Смысл нейробики состоит в том, чтобы сломать обычный ход событий в жизни, внести новизну в повседневные дела. Мозг, память и внимание стимулируют необычные события. Самое приятное, что нейробикой можно заниматься в любом возрасте, в любое время и в любом месте. Для компенсации потери нейронов с возрастом необходимо оптимизировать связи между нейронами и синхронизировать работу левого и правого полушария взаимно компенсируя их работу.

Вы когда-нибудь пробовали ходить по своему дому с закрытыми глазами или чистить зубы левой рукой? А ведь мы тренируем мозг, когда делаем обычные для нас вещи совершенно необычным способом.

Чтобы предотвратить процесс старения мозга и сохранить память необходимо каждый выполнять следующие упражнения:

Меняем полушария. Застегивайте пуговицы на рубашке, чистите зубы, печатайте на клавиатуре, открывайте дверь левой рукой, а если вы левша – правой. Такой прием развивает нестандартное мышление и творческие способности

Мажор-минор. Это упражнение можно делать за обычной уборкой или готовкой. Если вы привыкли все делать медленно и слушать классику, то вам следует немного ускорить свой тем и включить мелодии другого жанра.

Деньги на ощупь. Очень хорошее упражнение для тех, кому придется ждать что-нибудь или кого-нибудь. Когда вы стоите, например, в очереди, попытайтесь на ощупь определить номинал монеты по ее размеру.

Летучая мышь. Попробуйте передвигать по собственному дому или квартире с закрытыми глазами. Эта методика активизирует сенсорные мало задействованные области мозг и служит отличной гимнастикой для нейронов мозга.

Меняем имидж. Не бойтесь экспериментировать со своим внешним видом. Не обязательно кардинально. Достаточно попробовать новый макияж, поменять форму стрижки или купить новомодную вещь. Таким образом, вы сможете ощутить себя по-новому, а вместе с этим начать мыслить иначе.

Система координации. Выбирайте новые маршруты для прогулок, ходите по выставкам и музеям, проводите выходные или отпуск в новом месте. С помощью этого упражнения вы сможете развить пространственную память.

Долой рутину. Как можно чаще меняйте интерьер вашего дома или офиса, переставьте вещи на другие места, обновляйте несколько раз в неделю картинку рабочего стола, пробуйте готовить новые блюда, экспериментируйте с косметикой, парфюмерией. Вы сможете активировать органы чувств, сделать более прочной ассоциативную память и простимулировать сенсорные входы мозга.

Учимся риторике. Старайтесь отвечать нетривиально даже на самые банальные вопросы типа «как дела?» или «что нового?». Старайтесь наполнить свою речь новыми фразами, придумайте для себя новые ответы. Откажитесь от каких-либо стереотипов, придумывайте новые шутки, рассказывайте их своим друзьям. С помощью такой тренировки разовьется зона Вернике (левая височная область мозга), которая отвечает за усвоение информации, а также ответственный за связную речь центр Брока.

Тренируемся в заполнении таблиц Шульца на время.

Следуя вышеперечисленным указаниям сможете развить свои умственные способности, по-новому взглянуть на жизнь и сделать ее более разнообразной. Конечно, совсем не обязательно менять абсолютно все.

Начните с малого, оцените изменения, произошедшие в вашей памяти, мышлении и т.д.

Более подробно о Нейробике можно узнать в книге Тони Бьюзена «Усовершенствуйте свою память» 2003

Здравствуйте, уважаемые читатели блога Прокачай свой Мозг. Нейробика -вот тема нашего сегодняшнего разговора.

Нейробика — это комплекс простых упражнений, которые способствуют улучшению память, дают дополнительную энергию и повышают способность нашего мозга к любой работе в любом возрасте.

Нейробику по праву можно считать аэробикой для человеческого мозга. Да и само слово -нейробика состоит из слов нейрон и аэробика, т. е. аэробика для нейронов. Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и мышцам тела необходима зарядка, и нейробика как раз и призвана стать такой зарядкой, помогающей нашему мозгу всегда оставаться в прекрасной форме. А разработал нейробику -эту необычную зарядку для головного мозга профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США).

Как появилась нейробика?

Многие из вас слышали или читали, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых в ходе экспериментов впервые продемонстрировала, что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток. Они уменьшаются по причине истощения дендритов, отростков нервных клеток через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. Если дендриты периодически не стимулировать, то они атрофируются и теряют способность проводить нервные импульсы, в чем сильно напоминают мышцы, теряющие свои функциональные способности без физической нагрузки. До 1998 года считалось, что только у детей вырастают новые дендриты. Но исследования ученых доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших экспериментов показал, нейронные сети, имеющиеся внутри взрослого человеческого мозга, способны меняться — хотя ранее считалось, что эта способность исчезает вместе с детством.

Все аналогичные находки ученых стали основой для новой теории головного мозга и разработки нейробики. Физкультура помогает человеку быть в хорошей физической форме, а нейробика поможет обрести хорошую ментальную форму, и вы станете обладателем здравого ума и твердой памяти на протяжении многих и многих лет.

Основным отличием данной методики от многих других можно назвать то, что упражнения нейробики нацелены на широкое использование всех пяти чувств человека. Причем, используются они необычным образом и в максимально непривычных комбинациях. Что помогает мозгу создавать много новых ассоциативных связей между различными видами информации.

Когда ощущения человека комбинируются в необычных сочетаниях, его мозг начинает вырабатывать нейротропин. Это вещество и приводит к росту новых нервных клеток. При этом почти в два раза возрастает число дендритов.

На этом и основана нейробика. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют один, а лучше несколько органов чувств, т. е. выполнять обычные действия необычным способом.

Привычка иссушает наш мозг. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления. Нейробика изменяет привычный стиль нашей жизни, обогащая ее новыми впечатлениями.

Более подробно о нейробике вы можете прочитать в следующих статьях:

Нейробика – тренировка мозга

Берегите нервные клетки – они не восстанавливаются! – это утверждение долгие годы считалось аксиомой, не требующей доказательств. Однако последние исследования показали, что это не совсем так, – восстановление нервных клеток возможно, но для этого необходимо постоянно задействовать как можно больше участков коры головного мозга.

Помочь в этом может нейробика – тренировка для мозга!

Название комплекса упражнений для активации работы мозга происходит от сочетания двух слов: нейро — (нейроны – это нервные клетки) и – обика (движение, гимнастика). То есть, выполняя упражнения нейробики, вы стимулируете работу нервных клеток. Многих удивляет простота выполнения этих упражнений, а так же их очевидная эффективность.

Но для того, чтобы эффект стал очевидным, вы должны приложить все усилия, чтобы нейробика стала неотъемлемой частью вашей жизни. Изменение жизни в мелочах – это уже активная тренировка, стимуляция работы головного мозга. Порой мы просто не подозреваем, насколько доведены до автоматизма наши поступки и привычки, насколько каждый из нас предсказуем. Поэтому нейробику необходимо начинать с самых неотъемлемых примет повседневной жизни.

Мало кто обращает внимание на то, что маршрут до работы и обратно привычен до мелочей. Внести изменение можно несколькими способами. Самый кардинальный способ тренировки мозга – это попытка добраться до работы или назад, закрыв глаза. Но это таит в себе серьезную опасность, как для вас, так и для окружающих. Поэтому лучше ограничиться менее экстремальными методами. Используйте любую возможность для того, чтобы заставить мозг работать. К примеру, вы знаете, сколько шагов от вашего дома до автобусной остановки или места работы? А какое дерево растет рядом с вашим любимым магазином? Обращайте внимание на все эти мелочи, и мозг с удовольствием займется анализом свежей информации. Это будет первым этапом нашей нейробики.

Утреннее пробуждение у каждого проходит по своему, но со временем и здесь укореняется масса привычек. Иногда кажется, что можно с закрытыми глазами проделать ежедневные дела.

А попробуйте на самом деле закрыть глаза, например, одеваясь. Немного потренировавшись, можно пойти дальше – подберите себе гардероб, ориентируясь только на осязание. Гарантирую – ваш мозг воспрянет от спячки, взбудораженный необычной задачей.

Не останавливайтесь на достигнутом, озадачивайте мозг все новыми и новыми задачами. Попробуйте вслепую добраться до ванной комнаты и почистить зубы. Конечно, принадлежности придется так же искать на ощупь. А после удивите организм за завтраком: вместо привычного кофе и сигареты позавтракайте овсяной кашей и запейте её зеленым чаем. Уверяю, ваш организм будет только рад такой встряске.

Долой скуку из супружеской спальни!

Супружеский секс частенько становится одной из привычек. Партнеры давно знают друг друга, изучили взаимные пристрастия и привычки. Здесь и таится огромное поле деятельности для нейробики! Внесите элемент новизны в интимные отношения. Включите на полную катушку фантазию – прекрасный стимулятор мозговой деятельности! Новые ощущения, трепет всех клеточек – все это завалит мозг полноценной работой, ведь новые ощущения необходимо проанализировать и разложить по кластерам долговременной памяти. Вот и вам и научный повод внести разнообразие в сексуальную жизнь.

Возможно, этот совет многим покажется банальным, но вспомните, когда вы в последний раз читали вслух. А ведь именно такое чтение – прекрасная тренировка нашей памяти, а соответственно и мозга. Во время чтения вслух активизируется гораздо больше участков коры головного мозга, чем при чтении про себя. Вовлеките в чтение всех членов семьи, — такая практика не только позволит всем вам проводить совместную нейробику, но и сплотит членов семьи, что очень важно в наше суматошное время.

Ищите новые ощущения!

Не бойтесь вносить изменения в жизнь. Получайте от них удовольствие! Если ваша жизнь течет относительно ровно (а кому-то уже начала казаться тихим болотом), смените ритм жизни! Отправьтесь в поход, устройте вылазку в горы, да просто выберитесь на дачу и до изнеможения загоняйте своих детей игрой в бадминтон! Посадите дерево, заведите котенка, соберите старые ненужные вам вещи и подарите их малоимущим, фантазируйте и воплощайте фантазии в жизнь – все это заставит мозг обрабатывать новые эмоции и ощущения, и ваша память будет крепкой, как гранит. Нейробику — в действие!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, щелкнув по значку своей социальной сети.

• Для красивой осанки, здорового позвоночника и полноценного сна выбираем ортопедические подушки 11.08.14
• Знакомьтесь: восковая моль для лечения и профилактики множества заболеваний 18.05.14
• Натуральное и эффективное средство против диабета и для омоложения организма: кора осины 25.04.14

Комментарии

Keep in mind that although you can use clans to call in back-up, you’ll be expected to contribute troops too —
it’s a team effort, after all.

My page; clash of clans hack tool: http://www.Tupersa.com/index.php/es/?option=com_k2view=itemlisttask=userid=103538

Источники: http://www.news.wekzdorov.ru/index.php/mozg/113-nejrobika-trenirovka-mozga, http://fitnessbrain.ru/razvitie-mozga/neyrobica/neyrobika, http://www.tvoyamolodost.ru/molodost-i-dolgoletie/profilaktika-zabolevanij/95-nejrobika-trenirovka-mozga.html

Комментариев пока нет!

orebenkah.ru

НЕЙРОБИКА — система упражнений для развития нейропластичности мозга — ШКОЛА

В нашем мозгу 100 млрд. нейронов – это больше, чем звезд в нашей галактике! Каждая клетка в свою очередь может дать 200 тыс. ответвлений. Таким образом, мозг имеет огромные ресурсы, чтоб хранить воспоминания объемом примерно за 3 млн. лет. Учёные называют это «волшебными деревьями разума”, потому что нервные клетки мозга похожи на ветвистые деревья.

Мысленные электрические импульсы между нейронами передаются через синапсы – зоны контакта между нейронами. Средний нейрон человеческого мозга имеет от 1000 до 10000 синапсов или контактов с соседними нейронами. Синапсы имеют небольшую щель, которую должен преодолеть импульс.
Когда мы учимся, мы меняем работу мозга,  прокладывая новые пути для мысленных электрических импульсов. При этом электрический сигнал должен «перепрыгнуть» через щель синапса для образования новых связей между нервными клетками. Эту дорогу ему труднее всего пройти первый раз, но по мере обучения, когда сигнал преодолевает синапс снова и снова, связи становятся все «шире и прочнее», растет число синапсов и связей между нейронами.
Образуются новые нейронные микросети, в которые и «встраиваются» новые знания: убеждения, привычки, модели поведения.   И тогда мы, наконец, чему-то научились. Эту способность мозга называют нейропластичностью. Именно число микросетей в мозгу, а не его объем или масса, имеют определяющее влияние на то, что мы называем интеллект.

Попутно хочу заметить, что

в раннем детстве, когда проходит самый интенсивный период обучения, для ребенка крайне важна богатая и разнообразная развивающая среда.

Нейропластика – это одно из самых удивительных открытий последних лет. Раньше считалось, что нервные клетки не восстанавливаются. Но в 1998 году группа американских ученых доказала, что нейрогенез происходит не только до 13-14 лет, но и всю нашу жизнь,  и что у взрослых людей тоже могут появляться новые нервные клетки. Они установили, что причиной уменьшения наших умственных способностей с возрастом является не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов, – отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от нейрона к нейрону. Если дендриты постоянно не стимулировать, то они атрофируются, теряя способность к проводимости, словно мышцы без физической нагрузки. Одни и те же ежедневные действия формируют шаблонное поведение – наши  привычки, – при этом используются и укрепляются одни и те же нейронные связи. Так происходит встраивание нашего «автопилота», но при этом страдает гибкость нашего мышления.

Наш мозг нуждается в упражнениях. Необходимо каждый день менять рутинные и шаблонные действия на новые, непривычные вам, которые задействуют несколько органов чувств; выполнять обычные действия необычным способом, решать новые проекты, стараясь уходить от «автопилота» привычных схем. Привычка ослабляет способности мозга. Для продуктивной работы ему нужны новые впечатления, новые задачи, новая информация, – одним словом – перемены.

До 1998 года считалось, что рост дендритов происходит только в раннем возрасте, но исследования доказали, что и у взрослых людей нейроны способны выращивать дендриты для компенсации потерянных старых. Доказано, что нейронные сети способны меняться в течение всей жизни человека и наш мозг хранит в себе огромные ресурсы нейропластичности – способности менять свою структуру.

Известно, что наш мозг состоит из эмбриональной ткани, то есть той, из которой состоит эмбрион. Поэтому он всегда открыт для развития, обучения и для будущего.

Мозг способен простой мыслью, воображением, визуализацией, изменять структуру и функцию серого вещества. Ученые убеждаются, что это может происходить даже без внешних воздействий. Мозг может  меняться под властью тех мыслей, которыми он наполнен, ум в силах влиять на мозг. Наш мозг создан природой с расчетом на обучение и подобные изменения.

В Библии сказано: «Преобразуйтесь обновлением ума вашего”.

Все вышесказанное подводит нас к пониманию того, что для реального достижения целей требуется фундаментальное изменение способа работы вашего мозга – преодоление генетической программы и прежнего воспитания со всеми многолетними убеждениями. Вы не просто должны лелеять мысли в своем воображении, которые присутствуют не дольше новогоднего «все, больше не пью», а переучивать свой мозг, создавая новые нейронные структуры. Нейрологи говорят: «Нейроны, которые вместе сходятся, вместе и водятся». Новые нейронные структуры вашего мозга будут создавать совершенно новые сети, «блок-схемы”, приспособленные для решения новых задач.

«Ваша задача — перекинуть мост через пропасть между вами и желаемыми це­лями». (Эрл Найтингейл)

Метафорически этот процесс можно иллюстрировать на следующем примере. Представьте, что ваш мозг с его ограничивающими убеждениями – это стакан с мутной водой. Если бы вы сразу выплеснули грязную воду, помыли стакан и набрали чистую – это был бы шок для всего организма. Но, подставив стакан по струю чистой воды, вы постепенно замените мутную. Точно так же для обучения мозга новому образу  мыслей нет нужды резко «стирать» старый. Необходимо постепенно «заливать» подсознание новыми позитивными убеждениями, привычками и качествами,  которые в свою очередь будут генерировать эффективные решения, приводя вас к нужным результатам.  

Для поддержания высокой работоспособности нашему мозгу, как и телу необходима «физзарядка”. Профессор нейробиологии Лоуренс Кац (США) разработал комплекс упражнений для мозга – нейробику, позволяющую нам иметь хорошую «ментальную» форму.

Упражнения нейробики обязательно используют все пять чувств человека – причем, необычным образом и в разных комбинациях. Это помогает создавать в мозгу новые нейронные связи. При этом наш мозг начинает вырабатывать нейротропин, вещество, способствующее росту новых нервных клеток и связей между ними.

Ваша задача – каждый день менять привычные и шаблонные действия на новые, непривычные.

Цель упражнений нейробики — стимуляция мозга. Заниматься нейробикой просто – нужно сделать так, чтобы в процессе привычной деятельности по-новому были задействованы ваши органы чувств.

Например: проснувшись утром, примите душ закрытыми глазами, почистите зубы другой рукой, постарайтесь одеться на ощупь, отправьтесь на работу новым маршрутом, сделайте привычные покупки в новом месте и еще много чего. Это увлекательная и полезная игра.

Нейробика полезна абсолютно всем. Детям она поможет лучше концентрироваться и усваивать новые знания, а взрослым – поддерживать свой головной мозг в отличной форме и избежать ухудшения памяти.

Главный принцип нейробики – постоянно изменять простые шаблонные действия. Давайте задание своему мозгу решать привычные задачи непривычным для него образом, и постепенно он отблагодарит вас прекрасной работоспособностью.

Итак, мы способны обучать свой мозг новому образу мышления. Начав менять свои шаблоны и убеждения, вы увидите, что меняясь изнутри, вы начнете менять все вокруг, словно порождая эффект расходящихся волн.

Упражнения по нейробике

Мозг необходимо поддерживать в «ра­бочем состоянии», не давать ему «уснуть». Причем всем — и взрослым, и школьникам, у которых школьная жизнь тоже быстро входит в привычную колею с повторяющи­мися ритуалами.

Зарядка очень проста в выполнении — делать ее можно практически в любое вре­мя в любом месте. Рассмотрим упражнения для ум­ственной аэробики.

1 — НОВАЯ ОБСТАНОВКА. Время от времени очень полезно оказываться в малознакомых местах. Поэтому посетите часть города, где Вы еще никогда не были или которую посещаете очень редко — большой парк или магазин. Также хорошо менять привычные маршруты – например, ходить на работу другой дорогой.

2 — НОВЫЕ ЗАПАХИ. Утром, сразу по­сле пробуждения, специалисты советуют: вдыхать разнообразные ароматы, напри­мер эфирные масла — это помогает «раз­будить» мозг.

3 — МНИМАЯ СЛЕПОТА. Упражнение на внимание и концентрацию — попробуй­те сориентироваться в комнате с закрыты­ми глазами (как вариант — примите душ). В отсутствие зрения резко активизируются другие органы чувств.

4 — ПРАВАЯ-ЛЕВАЯ. Выполняйте ино­гда что-нибудь не рабочей рукой: если Вы правша, то левой; если левша — правой.

5 — НЕЗНАКОМАЯ РАБОТА. Почаще беритесь за работу, которую еще не при­ходилось выполнять — мозг быстро активи­зируется, когда Вы не совсем точно знаете, что делать.

6 — ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ. На один и тот же вопрос можно ответить по-разному. Вот и отвечайте, избегайте привычных стандартных фраз — хотя бы мысленно. Нейробика — очень хорошее упраж­нение – на ощупь, пальцами различать предметы. Например, монеты. Например в скучной очереди.

8 — ЖУРНАЛЫ. Периодически поку­пайте прессу, не относящуюся к кругу Ва­ших интересов — например об экономике или о рыбалке. Необязательно глубоко изучать предмет, достаточно время от вре­мени менять тему того, что читаете.

9 — НЕМОЙ ТЕЛЕВИЗОР. Отключите у телевизора звук и попробуйте озвучить изображение, следя за губами героев на экране. Это, кстати, не только полезно для мозга, но еще и очень весело, особенно в компании.

10 — НОВЫЙ ТЕМП. Время от времени меняйте темп привычного действия, Если что-то обычно делаете не спеша — ускорьте работу в 2 раза. Если, наоборот, Вы торопы­га, заставьте себя все делать медленно.

Использовать мозг по максимуму

Развитие ума так же важно, как духовное и физическое развитие. Ученые доказали, что человек использует возможности своего мозга всего лишь от 3% до 10%. Как же нам увеличить этот процент хотя бы вдвое?

Сначала вспомним всем известные способы тренировки мозга и улучшения памяти:

1) Чтение

2) Разгадывание кроссвордов, логических загадок, пазлов, головоломок

3) Занятие спортом

4) Изучение иностранных языков

5) Пополнение словарного запаса

6) Выучивание текстов наизусть

7) Ведение дневника

Помимо этих известных многим методам есть еще один, который предложили нейробиологи Лоренс Кац и Мэннинг Рубин. Называется он нейробикой.

Что такое нейробика

Нейробика — это комплекс упражнений, так называемая гимнастика для мышления, стимулирующая способность мозга к познанию. Она направлена на то, чтобы «сломать» привычные модели поведения и развивать творческое мышление.

Каждый день привычную рутину нужно разбавлять новыми впечатлениями, которые задействуют хотя бы один орган чувств.

Ученые утверждают, что путем таких упражнений вырабатывается вещество нейротропин, которое приводит к росту нервных клеток.

Упражнения на нейробику:

1) Меняем привычку и делаем все по-новому

— То, что ты всегда выполняешь правой рукой, выполняй левой (или наоборот) — чистить зубы, водить компьютерной мышкой, писать и т.д.

— Измени свой привычный отдых — если ты обычно проводишь выходные на шумных вечеринках, съезди на природу или поработай по дому. Любишь читать книгу дома — пойди на концерт или дискотеку.

— Разнообразь свой гардероб. Носи разную одежду разных цветов. Ученые доказали, что вместе с новой одеждой меняется образ мыслей и настроение.

— Поменяй привычный маршрут по дороге на работу, в супермаркет, к друзьям.

— Посещай новые места в городе, смени окружение.

— Купи новый предмет мебели или просто сделай перестановку мебели в комнате, чаще меняй заставку монитора на компьютере. Увидев в магазине товар, на который ты прежде не обращал внимания, рассмотри его поближе, изучи надпись на упаковке.

— Смело берись за новое дело. Находи новые увлечения или внеси что-то новое и необычное в свои старые занятия. Любишь экстремальные виды спорта — займись вязанием.

2) Меняй темп выполняемых тобой действий

То, что обычно делаешь медленно, выполняй в два раза быстрее, а то, что делаешь быстро, соответственно, наоборот.

3) Меняй ощущения

— Задействуй в привычной для тебя ситуации другие органы чувств. Когда смотришь телевизор, выключи звук и наблюдай за тем, что происходит на экране. Попробуй угадать, о чем разговаривают люди, какие именно слова произносят.

— В своей квартире походи с закрытыми глазами.

— Попробуй определить достоинство монет на ощупь.

Таким образом ты заставишь обоняние, осязание, зрение и слух функционировать в необычных условиях, в которых эти виды чувств обострятся.

4) Нестандартно мысли, подключая правое полушарие головного мозга

— Переверни фотографии, которые ты постоянно видишь перед собой, вверх ногами. Привычные мыслительные «модели», натыкаясь на странное положение изображения, не сработают, и начнет работать правое полушарие.

— Пиши нестандартные стихи.

— Рисуй необычные рисунки.

— Придумывай новые образы.

— Давай новые, нестандартные ответы на привычные вопросы.

— Сочиняй новые слова или умышленно ставь неправильное ударение в слове.

— Придумывай свои анекдоты и шутки.

Игра на развитие правого полушария:

Раздели лист бумаги на две колонки, в каждой из них напиши любое слово. Под каждым из этих двух слов составь столбик из понятий, с которыми они у тебя ассоциируются. Затем соединяй в разном порядке слова из разных столбиков и сочиняй из них рассказ. Перебирай разные комбинации, фантазируй!

Нейробика не только разовьет твои мыслительные способности и позволит мозгу как можно дольше не стареть, но и внесет разнообразие в твою жизнь.

http://liachimvg.ucoz.ru/index/nejrobika/0-8

gekkon12.livejournal.com

10 легких упражнений для мозга ребенка – все дается тренировке

Добрый день, друзья! Знаете ли вы, что, сформировав положительную привычку ежедневно выполнять 10 легких упражнений для мозга ребенка, вы поможете малышу стать более сообразительным, внимательным, активным? Да и нам самим до самой глубокой старости важно сохранить ясность ума, поэтому займемся зарядкой для обоих полушарий вместе с детками!

Содержание статьи:

Какие существуют способы активизировать мозг?

Хочу в сотый раз повторить, что между активностью мозга и ловкостью пальцев существует тесная связь. Исходя из этого, в детском возрасте, особенно – раннем, начинать стимулировать процессы в полушариях нужно с тренировки пальчиков. Об это много написано, а у меня так почти все материалы в той или иной степени посвящены вопросам моторики, сенсорики и т.п. Но упражнения для рук – лишь одна из составляющих комплекса мероприятий для детей.

Основные, по моему мнению, направления работы, связанные с усилением интеллекта:

• Пальчиковая гимнастика;
• Логоритмика;
• Кинезиологические тренировки;
• Самомассаж;
• Нейробика;
• Артикуляционная и дыхательная гимнастика;
• Творческие занятия;
• Дидактические игры и задания;
• Мнемоника;
• ТРИЗ;
• Обучающая деятельность по математике, развитию речи и т.п.

Что касается гимнастики для пальчиков, творческих занятий, дидактических игр, мнемоники, логоритмики (гимнастика под декламацию), ТРИЗ и обучающей деятельности, то об этом я пишу постоянно. Если интересно, ищите статьи. Вам в подспорье даю отличную литературу по усилению работы извилин и памяти ребенка:

• «Развиваем внимание, память и речь» – удобные карточки на скрепке понравятся и воспитателям, и родителям;
• «Развиваем внимание и память. Для детей 5-6 лет» – интересная подборка упражнений, которые помогут занять и обучить детку;
• [urlspan]«Стихи-врушки, которые помогут детям развивать внимание и память»[/urlspan] – отличная идея для семейных вечеров. В стихах намеренно допущена ошибка, нужно найти ее на слух;
• «Развиваем память и мышление. Для детей 4-5 лет» – уникальное пособие, которое сделает из малыша в будущем отличника в школе;
• «Тренируем память и внимание» из серии «365 дней до школы» – пора активной подготовки для будущих первоклашек;
• «Скоростная память» – авторское пособие по мнемонике, адресовано желающим любого возраста улучшить способности к запоминанию.

На закуску «УчМаг» предлагает принять участие в офлайн-вебинаре «Формирование навыков письма: психофизиологические основы (ФГОС НОО для обучающихся с ОВЗ)» – материалы помогут педагогам найти ключ к каждому ребенку в процессе обучения, используя психофизиологические механизмы.

На зарядку, на зарядку, на зарядку – становись!

Сегодня я решила подобрать небольшой комплекс упражнений для деток, который можно выполнять после или вместо зарядки в любое время суток, но лучше – утром.

Помните, что только личным примером можно перевоспитать человека, даже маленького. Так что, становитесь и вместе выполняйте нехитрый комплекс. Будем чередовать упражнения, чтобы было нескучно и максимально эффективно. Все движения, как вы заметите, рассчитаны на одновременное участие обеих рук и ног в отдельных случаях. Именно этот момент является главным условием для развития обоих полушарий мозга.

Размявшись, приступаем:

• Разбудим ушки: отлично бодрит и воздействует на активные точки массаж ушей. Нужно их мять обеими ручками, а также загибать вперед и разгибать.
• Кинезиологическая часть: уши-нос. Одной рукой берем себя за мочку уха, второй – за кончик носа. Чередуем, добиваясь максимальной скорости. То же самое пытаемся делать с хлопком между сменой рук.
• Физкультура: шаг на месте, с перекрестным соприкосновением колена и противоположного локтя.
• Я – красивый: ладошки устанавливаем так у лица, чтобы большие пальцы упирались в подбородок, а остальные пальцы в сомкнутом состоянии находились на щеках. Одновременно обеими ручками с небольшим нажимом гладим щеки от носа к ушам.
• Я – хороший: одна ручка гладит макушку круговыми движениями, а вторая – животик, затем меняем руки.
• Художник: сесть на пол, руками упереться в пол позади себя, оторвать прямые ножки от пола и нарисовать обеими ножками синхронно круг в воздухе.
• Крабик: растопыриваем пальчики «крабиком» твердо и начинаем одновременно двумя ручками массировать голову круговыми движениями.
• Колечки: сначала на одной руке делаем поочередно колечки большим и указательным, большим и средним, потом безымянным и мизинчиком. Затем второй ручкой и одновременно перебираем пальчиками обеих рук.
• Незнайка: пожимаем плечами, как будто чего-то не знаем. То правым плечом, то левым, то одновременно обоими.
• Любимое для деток упражнение: лежа на полу, поднимаем руки и ноги и синхронно трясем ими в воздухе. По команде «Замри» – полностью расслабляемся.

Еще подсказки, чтобы не надоели упражнения

Я знаю, что большинству из вас, дорогие друзья, сложно не то, что зарядку заставить малышей делать, их поднять спозаранку невозможно. Но у дисциплинированных родителей и детки такие же. Если не приучили вовремя ложиться в постель вечером, то логично, что утром вас ждет ежедневная суматоха. Постарайтесь изменить ситуацию, пока ребенок в саду. К школе чрезвычайно важно выработать грамотный режим дня с обязательной утренней зарядкой.

Чтобы не наскучил быстро первый комплекс, даю еще список упражнений для чередования. Как вы сможете заметить, для их выполнения не всегда потребуется участие обеих рук, но это неважно. Как бы там ни было, регулярные занятия обеспечат прекрасное развитие правого и левого полушария мозга. Советую и вам серьезно к ним отнестись. Говорят, что таким образом можно спастись от всепоглощающего склероза (замечали уже за собой?):

• Массаж: ребром то правой, то левой ладони растираем лобик от корней волос до переносицы и обратно.
• Кинезиология: руки в замок, переплетя пальцы. Теперь каждым пальцем по очереди делаем круговые движения, не разжимая замок.
• Физкультура: руки в стороны, закрыли глаза и шагаем по воображаемому бревну.
• Шарик: соединяем пальцы обеих рук шарообразно. Надавливаем пальцами на пальцы, одновременно широко раскрывая рот.
• Для развития творческих способностей: левую ручку кладем на животик, правую – на лобик по центру. Глазки закрыты. Массируем круговым движением лобик, представляя себе голубой шар.
• Обеими ручками одновременно рисуем в воздухе круги, петли, буквы.
• Сидя на полу, сгруппировавшись, перекачиваемся вперед-назад, как мячик.
• Сложное, но эффективное кинезиологическое упражнение: пальцы одной руки показывают знак «окей», а второй – знак «мир». Теперь наоборот и чередуем, набирая скорость.
• Повороты головы: голову поворачиваем вправо, затем медленно ведем подбородок вниз через грудину и влево. Затем обратно.
• Гладим себя: ладошкой ведем мягко от макушки по лицу, по шее на грудь, второй рукой – от макушки до основания шеи.

Что еще добавить?

Знаете, раннее постепенное ослабление памяти и мыслительных процессов в коре головного мозга – бич современного человека. Бывает, слово забудешь напрочь, или направляешься в другую комнату и забываешь цель «визита», не говоря уже о запоминании номеров телефонов. Чтобы постоянно держать в тонусе наши извилины, специалисты рекомендуют следовать таким правилам интересной науки – нейробики:

• Периодически менять привычный маршрут на работу, домой, на прогулке.
• Один час в день передавать главенство левой руке (брать предметы ею, чистить зубе, есть и т.п.)
• Разгадывайте ребусы, загадки, решайте с ребенком задачки.
• Старайтесь каждый день выучить 2-3 иностранных слов.
• Забудьте о калькуляторе и считайте в уме.
• Намеренно запоминайте разную информацию: список покупок, телефон мамы, друга и т.п.
• Находите время для новых эмоций и опыта.
• Тренируйте тело, и мозг получит больше кислорода.

Все эти правила стоит внедрить в свою жизнь, я думаю, если на кону – спасение памяти и способности трезво мыслить до глубокой старости. А у вас есть свои рецепты, как заставить мозг работать лучше? Поделитесь, прошу!

На этом пока буду заканчивать, но завтра новый день и новый материал. Стандартная просьба: делитесь материалами и лайкайте все, что понравится на моем блоге! Также милости просим в нашу компанию новых подписчиков, будет интересно!

С уважением, Татьяна Сухих! До завтра!

Кстати, рекомендую прочитать:

Опубликовано: 30.10.2016

Приветствую вас друзья и дорогие читатели блога с вами Татьяна…

Опубликовано: 10.04.2017

Доброго времени суток, уважаемые посетители моего блога,  с вами снова…

Опубликовано: 03.05.2017

Доброго здравия уважаемые читатели. Хочу предложить вам занимательную,  развлекательную тему…

Оцените запись

metodbv.ru

Нейробика упражнения для мозга пожилым людям и не только

Добрый день, дорогие читатели!

Знаете ли вы, что мозг нужно тренировать до самой старости? Ранее ученые считали, что он развивается активно только у детей, а нервные клетки не имеют способности восстанавливаться. Но последние исследования показали, что это не так.

Предлагать мозгу  небольшие занятия можно и нужно до самой старости. Для этого отлично подойдет нейробика, упражнения для мозга, которые пригодятся как пожилым, так и молодым людям.

Как работает мозг?

Наш мозг обладает огромными возможностями. Его гибкость и способность к обучению напрямую зависят от числа каналов, которые строятся между клетками, а также от непрерывности связи между ними.

Если какое-либо звено из этой цепи выпадает, возникают нервно-психические заболевания, мозг работает не в полную силу.

Как и нашим мышцам, уму нужны упражнения для поддержания активности. Особенно необходимы они для пожилых людей. Если в молодости от человека требуется максимум мыслительной и физической активности, то в преклонном возрасте такая потребность пропадает.

Человек уже многого достиг, у него есть работа, где он опять-таки действует по отработанным шаблонам, не требующим сильного умственного напряжения. После выхода на пенсию пожилые люди быстро деградируют, начинаются болезни головного мозга и сосудов, такие как склероз, инсульт, инфаркт.

Справиться с возрастными изменениями поможет зарядка ума, или нейробика.

Суть ее состоит в том, чтобы задействовать работу физических органов восприятия и эмоциональный фон. Этого можно достичь благодаря ассоциациям. Они представляют собой строительные блоки памяти, которые позволяют сделать мозг более эффективным и прочным.

В чем же заключаются эти упражнения?

Принципы нейробики

• Нейробика, или зарядка для ума, запускает процессы в мозге, обеспечивающие собственное производство его клетками питательных веществ. Благодаря этому они становятся больше и устойчивее к процессам старения. Получается, что мозг питает себя сам.
• Упражнения активизируют связи между различными частями мозга. Это достигается благодаря неожиданным событиям и ситуациям в жизни. Например, если вам подарили цветок, но это событие не сопровождалось дополнительными приятными впечатлениями, то оно скоро забудется. А вот подарок, который вызвал бурю эмоций, преподнесенный в неожиданной обстановке, наверняка останется в памяти. Следовательно, для активизации нервных импульсов и создания ассоциаций нужны эмоции.

• Большую роль в создании ассоциаций играет запах. Сегодня этой составляющей памяти не уделяется много внимания, однако ее важность от этого не становится меньше. Ассоциации, созданные на основе запаха, очень мощные и посылают импульсы в центральные отделы мозга.
• Мозгу нужна новизна. Автоматические действия приводят к омертвению ума. Если мозгу дать совершенно новую для него задачу, он обнаружит высокую активность и будет создавать более прочные импульсы.

Итак, суть упражнений будет состоять в том, чтобы дать уму новую, непривычную для него задачу, и питать его яркими эмоциями, создающими ассоциации.

Забавные упражнения для вашего мозга

Эти тренировки или упражнения для нашего мозга по технике нейробики позволят сделать ум более гибким, устойчивым к стрессам и готовым к решению творческих вопросов.

Причем для этого не обязательно специально заниматься и отводить для этого время. Достаточно делать повседневные вещи непривычным способом.

• Чистка зубов. Этот повседневный ритуал может стать настоящей творческой проблемой, если производить все действия недоминирующей рукой. Это означает, что если вы правша, то чистить зубы будете левой.
• Читайте книги с друзьями. Суть упражнения состоит в том, чтобы чередовать роли слушателя и читателя. При этом возникают разные импульсы, связи в мозгу расширяются.
• Шум и тишина во время еды. В детстве нас убеждали, что кушать нужно молча. Но в пожилом возрасте можно отступить от этого правила. Для этого достаточно чередовать шумные и молчаливые трапезы. Один раз включите телевизор, радио, поговорите со своими друзьями. В другое время выключите все внешние раздражители и поешьте в тишине. Такая практика – мощная тренировка нашего мозга.
• Ходите в привычные места по другому маршруту. Если вы ходите на работу или забираете внука из школы, доходите до места назначения по другой дороге. Так вы исключите автоматизм и заставите мозг работать усиленно.
• Если вы ездите на велосипеде, или выезжаете на отдых на природу, каждый раз меняйте места. Во-первых, вашему мозгу будет поставлена задача: найти удачное место для отдыха и наилучшую дорогу к нему. Во-вторых, вы можете исследовать окрестности и получать новые эмоции и строить ассоциации.
• Игры. Существует много игр как для взрослых, так и для детей. Если у вас есть внуки, включайтесь в игру наравне с ними. Попробуйте решать кроссворды, шарады, играть в шахматы и шашки. Придумывайте что-нибудь необычное для себя. Например, попробуйте определить состав блюда, которое готовят ваши соседи или знакомые; экспериментируйте во время приготовления пищи, мытья посуды и т.д.
• Даже интимные отношения можно сделать неожиданными и придать им новизну. Это принесет вам максимум эмоций и создаст великолепные и яркие ассоциации.

Старайтесь делать приятное своим любимым людям. Тем самым вы создадите условия для их развития. Неожиданные подарки, приглашение на прогулку или в театр, просто приятное общение – отличная стимуляция нервных импульсов.

Наш мозг напрямую зависит от полученных нами впечатлений и эмоций. Это позволяет создать яркие и запоминающиеся ассоциации, активизировать связи между нервными каналами и клетками и сохранить ясность ума до самой старости.

Если вам понравилась статья, порекомендуйте прочитать ее своим друзьям и знакомым в социальных сетях.

До скорой встречи, дорогие друзья!

Этот блог читают 10875 мам, пока
играют со своими детьми.

Поделитесь и вы с друзьями:

chesnachki.ru

Гимнастика для мозга — тренировки для детей, видео упражнения

Зарядка для детей и взрослых Загрузка…

Краткое содержание статьи:

Очень часто в течение рабочего дня ощущается усталость, нехватка энергии, но гимнастика для мозга способна улучшить его работу. Память начинает подводить после сорока лет и человеку в таких случаях с трудом удается найти решение сложной задачи.

Тренировки для детей с комплексом упражнений гимнастики для мозга

Еще недавно считали, что мозг развивается лишь в детском возрасте, а нервные клеточки не восстанавливаются. Однако мозг обладает удивительной способностью не только учиться, но и развиваться в течение всей жизни.

Зачем нужна гимнастика для мозга?

Тренировать мозг необходимо в любом возрасте. Умственные способности с течением времени снижаются, но причина тому не только возраст человека, но и однообразная работа. Чтобы мозг продолжал развиваться, необходимо регулярно решать сложные задачи, иначе ему трудно сосредоточиться, снижается концентрация внимания и, как следствие, память начинает ослабевать.

Зачем нужна гимнастика для мозга

Способность человека к обучению, а также росту и иным неврологическим функциям, как правило, связаны со связующими каналами, строящимися между мозгом и его нервными клеточками, благодаря чему мозг начинает развиваться.

Любой здоровый мозг способен сохранить возможность для нейропроводимости, а также нейропластичности в течение всей жизни, а слабоумие и уменьшение умственных способностей развиваются в случае утраты этих качеств.

Есть два природных явления, способных поддержать работоспособность мозга, а также увеличить реакцию взаимодействия каналов — физическая активность и хороший сон. Помимо этого, существуют различные упражнения для мозга, помогающие сохранить его активную работу, например, нейробика.

Зарядка для детей и взрослых

Мозг следует постоянно поддерживать в активном состоянии взрослым и детям. Кроме того, очень важна зарядка для детей, особенно школьникам, ведь их школьная жизнь регулярно повторяется, а мозгу для развития необходимо все время выполнять сложные задачи. Гимнастика позволяет «пробудить» нервные клеточки мозга, улучшает память, отлично сказывается на работоспособности мозга. Выполнять гимнастику можно дома и на природе.

Зарядка для детей и взрослых

Активировать работу мозга позволяет новая обстановка, поэтому иногда очень хорошо оказаться в незнакомой среде. Для этого посещайте места, где ни разу не были, например, парк, театр и т. п. Кроме того, время от времени полезно сменить маршрут — ходить по другой дороге, сесть в транспорт на остановку выше.

Полезно найти новые запахи, например, некоторые специалисты рекомендуют вдыхать различные ароматы по утрам после пробуждения. Они помогают «пробудить» мозг.

Выполните гимнастику на внимание, а также на концентрацию. Например, закройте глаза и пройдитесь по комнате, пытаясь вспомнить, где находится тот или иной предмет. Также принимайте душ с закрытыми глазами. Это отличная тренировка мозга, которая включает остальные органы чувств.

Попробуйте выключить звук телевизора, а потом самостоятельно озвучьте видео, наблюдая за губами актеров. Это, наверное, одно из самых интересных и веселых упражнений для мозга, выполнять которое можно с детьми.

Нейробика для мозга

Упражнения, в которой используются комбинации основных физических органов, например, зрение, обоняние и другие, а также эмоциональные чувства с целью открытия связей между разнообразными мозговыми зонами и нервными клеточками называется нейробикой.

Нейробика для мозга

Подобные связи формируются при помощи ассоциаций — еда и запах или имя и личность и др. Такие упражнения позволяют мозгу работать, делая его прочным и эффективным.

Как правило, гимнастика для головного мозга способна вызвать те питательные вещества, которые ему необходимы. Как говорилось, такие упражнения вызывают ассоциации. Некоторые неожиданные события могут создать крепкую связь между отдельными областями мозга, если она сопровождается эмоциями, например, роза, которую вам подарили когда-то.

Если это событие не сопровождалось сильными эмоциями, то оно может стереться из памяти. Однако, если вы укололи палец ее шипами, то данное чувство оседает в памяти, и вероятность того, что вы вспомните это событие очень высока.

Точно таким же образом возникают воспоминания, вызванные запахами. Они достаточно длительное время сохраняются в нашей памяти и способны пробудить эмоции, ассоциации. Чтобы такие события легче запоминались, необходимо регулярно проводить гимнастику для мозга, которая состоит из простых правил и упражнений, а видео уроки помогут легко ее освоить.

Несколько упражнений по нейробике

Выполнить гимнастику для мозга не составит большого труда, да и упражнения совершенно просты и легко запоминаются. Стимулировать мозг можно различными способами, например, во время чистки зубов делайте это левой рукой, если конечно вы правша. Таким образом, работать начинает та часть мозга, которая в большинстве случаев не используется.

Несколько упражнений по нейробике

Во время чтения книги или рассказа делайте это вслух, а также вместе с партнером. Это упражнение активирует различные нейронные цепи, в результате чего мозг начинает активно работать.

Постарайтесь провести каждые выходные по-разному, например, исследуйте окружающую местность на велосипеде. Помимо этого, сходите туда, где раньше не бывали либо хотели пойти. Суть в том, чтобы включить воображение для активации работы мозга, давая ему новую информацию.

Упражнения сосудной гимнастики для мозга

Играйте в различные игры, например, в шарады. Это не только веселое времяпрепровождение, но и отличная гимнастика для сосудов мозга.

Попробуйте закрыть глаза, и на ощупь определить предметы. Можно воспользоваться монетами, стоя в длинной очереди.

Иногда меняйте темп работы. Если вы привыкли выполнять что-то в медленном темпе, то ускорьте темп дважды. И наоборот, если что-то у вас получается выполнять быстро, делайте это не спеша. Данное упражнение требует высокой концентрации.

Специалисты утверждают, что перед принятием важного решения стоит посидеть около минуты и дышать глубоко через нос. Таким образом, улучшается работоспособность мозга на 15%.

Рекомендуем прочитать:

vtrenirovke.ru

Упражнения для Мозга и Памяти. Нейробика Дома, в Пути, на Работе

Не приходится лишний раз подтверждать, что здоровье – это не только отсутствие болезней, нормальный вес и хорошее самочувствие, но и умственная составляющая. И если нужно «подтянуть» уставший мозг, для него найдется гимнастика. У такой гимнастики даже есть свое название – нейробика. Это не рекомендации о том, что хорошо бы побольше читать, учить стихи наизусть или изучать иностранные языки. Это вполне себе физические упражнения для мозга и памяти, которые действительно «качают» ваш мозг.

Нейробикой называют упражнения для мозга и памяти, которые повышают вашу умственную работоспособность. Это своего рода аэробика для человеческого мозга. В принципе само слово «нейробика» происходит от слов «нейрон» и «аэробика», то есть аэробика для нейронов. Нашему мозгу, как и мышцам, необходима зарядка, и нейробика прекрасно справиться с этой задачей. Нельзя не упомянуть, что упражнения для мозга и памяти разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац.

Как появилась нейробика?

Наверняка многим знакомо утверждение, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако в 1998 году группа американских ученых доказали обратное. В ходе экспериментов они наглядно продемонстрировали,  что у взрослых людей могут появляться новые нервные клетки. Еще интереснее, ими было выявлено, что причиной снижения умственных способностей является вовсе не отмирание нервных клеток, а истощение дендритов – их отростков, по которым передаются импульсы от одних нейронов к другим. Если их не тренировать, то они атрофируются, чем очень сильно напоминают мышцы. До 1998 года считалось, что новые дендриты отрастают только у детей. Но, как оказалось, у взрослых людей нейроны также способны отращивать дендриты для компенсации потери старых.

Ряд дальнейших исследований показал, что нейронные сети, находящиеся внутри человеческого мозга, способны меняться. Хотя ранее опять-таки считалось, что эта способность утрачивается вместе с детством. Все позже полученные аналогичные результаты ученых положили начало разработки специальной гимнастики для мозга. И если физкультура позволяет человеку находиться в прекрасной физической форме, то нейробика – в здравом уме и твердой памяти.

Принципы нейробики

Самое, пожалуй, важное, что дает такая гимнастика, это то, что ее упражнения заставляют клетки мозга производить собственные питательные вещества. А называются эти вещества нейротрофины. Для чего же они нужны? Нейротрофины серьезно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток. В результате клетки становятся сильнее, и у них появляется устойчивость к процессам старения.

Звучит многообещающе, не так ли? Вы не просто делаете упражнения для мозга и памяти, которые дают какой-то эффект, но и с их помощью запускаете процессы «самооплодотворения» мозга. Цепная реакция с отличным результатом – это действительно стоит попробовать.

Основным отличием данной методики от многих других является то, что все упражнения направлены на использование органов чувств в максимально непривычных для мозга комбинациях. То есть ученые предлагают делать повседневные дела, непривычным вам способом. Мозг любит новинки, они заставляют его работать интенсивнее, а значит, тренироваться.

Упражнения для мозга и памяти

От теории – к практике. Есть немало способов, заставляющих мозг развиваться, работать, не стареть. При этом большинство из них вполне себе повседневные. Они не требуют особой подготовки и не отберут у вас много времени.

Нейробика утром и вечером

Каждое утро человек выполняет одни и те же действия, чтобы пробудить свой организм и настроиться на рабочий лад. Как правило, утренний «ритуал» не меняется годами и выполняется на автоматизме: душ, кофе, прочтение утренних новостей. В такие моменты неплохо внести разнообразия и хорошенько «взбодрить» свой мозг.

Начните с самого простого — чистки зубов другой рукой. Если вы правша, попробуйте начать чистить левой. Причем, и брать тюбик, и открывать его тоже левой рукой. К слову, практически все утренние «ритуалы» можно пробовать делать не ведущей рукой. Причешитесь, поешьте, включите телевизор. Использование не ведущей руки активирует работу полушария мозга, которое ранее в этой деятельности не участвовало.

Нейробика поощряет любые изменения в привычных действиях. Попробуйте в работе, где необходимо использование двух рук, например, в завязывании шнурков или застегивании пуговиц, обойтись лишь одной. Еще лучше при этом закрыть глаза. Одеваться или искать одежду в гардеробе также можно с закрытыми глазами.

Вечером, после тяжелого трудового дня, ничего не хочется кроме как сесть с тарелкой перед телевизором и расслабиться. А попробуйте поменять привычный момент в режиме. Например, сегодня ужинайте под телевизор, пытаясь запомнить информацию какой-то передачи или сюжет фильма. А назавтра ужинайте вдвоем с мужем, выключив все. На следующий вечер поужинайте в кафе, попутно запоминая, какие там запахи, какая звучит музыка, как оформлены стены. Словом, «выбейте» мозг из автопилотного состояния.

Любите перед сном почитать хорошую книгу? Нейробика рекомендует читать вслух, причем лучше друг другу. Когда мы читаем вслух или же слушаем партнера, активируются нейронные цепи, «спящие» при беззвучном чтении. В большей степени начинает работать правое полушарие мозга.

Есть и другие упражнения для мозга и памяти, которые можно включать в свой режим ежедневно. Например, попробуйте несколько дней не смотреть в зеркало, насколько это возможно. Или попробуйте один день почти не говорить, только слушать, наблюдать. А если вы верите в народные мудрости, и веками подмечаемые вещи, то начните раньше вставать. Считается, что человек, который встает рано, получает ответ на давно занимающие вопросы. Словно кто-то «подкидывает» их ему в мозг.

Нейробика в пути

Вы замечали, что иногда не помните, как ноги сами принесли вас на работу, домой или в магазин? Вы думали о чем-то своем, а сами шли, будто на автопилоте. Попробуйте поменять привычный маршрут, заставьте мозг работать – запоминать, ассоциировать, придумывать по ходу логистические решения.

Если вы привыкли ездить на машине, нейробика и тут вам предложит немало вариантов заставить ваш мозг работать. Например, вы когда-нибудь пробовали сесть в машину и пристегнуться с закрытыми глазами, опираясь лишь на тактильные ощущения и память? Попробуйте! Найдите нужный ключ в связке, откройте дверь, сядьте и пристегнитесь, можете даже вставить ключ в замок зажигания. А если надеть на руки перчатки, чувство осязания притупится, и в работу активно включаться другие органы чувств.

Для тех, кто передвигается в общественном транспорте, в нейробике также найдется несколько упражнений. Засуньте руку в карман и попытайтесь на ощупь определить, сколько и каких монет у вас с собой. Закройте глаза и попробуйте угадать, мимо чего вы проезжаете, и что происходит вокруг вас. Можно выйти на остановку раньше и пройти остаток дороги пешком.

Вообще нейробика может сопровождать буквально каждый шаг человека. Главное, заставлять мозг работать в непривычном для него режиме. Выполняя упражнения для мозга и памяти, старайтесь задействовать сразу несколько органов чувств, причем одно из них обязательно должно выполнять новую функцию. Таким образом, заглушив чувство, на которое вы привыкли полагаться в данной ситуации, вы заставляете мозг решать нестандартную задачу с помощью других органов чувств.

Нейробика на работе

Работа поглощает огромное количество нашей энергии. И если быть откровенными, человек, занятый выполнением должностных обязанностей, чаще всего не нуждается в каких-либо упражнениях, способствующих дополнительному напряжению мозга. И все же, если ваше рабочее место – офисный стол, можно немного изменить привычное представление мозга о рабочем пространстве.

Сделайте на столе небольшую перестановку. Если раньше все лежало под рукой, и чтобы найти нужный предмет не требовалось участие мозга, то с изменением расположения знакомых предметом активируются нейронные сети, отвечающие за ориентацию в пространстве. Начинают работать зрительные и осязательные зоны мозга.

Сдвиньте корзину для мусора на полметра в сторону. Вскоре вы убедитесь, что очередной комок бумаги летит мимо. Из-за многократных повторений головной мозг был запрограммирован бросать мусор в определенном направлении. Когда вы переставляется корзину, увеличивается внимание мозга к новой ситуации. А это дает начало новой цепи нейронов.

Переверните вверх ногами, стоящую на столе фотографию или календарик. Наш мозг воспринимает визуальную информацию двумя способами. Левое полушарие старается распознать объект и повесить на него ярлык, а правое – анализирует взаимодействие предмета с соседними вещами. Когда вы видите на столе знакомую фотографию, левое полушарие тут же приписывает ей ярлык и переводит ваше внимание на другие предметы. Если перевернуть фотографию, она непременно станет головоломкой для левого полушария. Это в свою очередь заставит включиться в работу правое полушарие мозга.

Главный принцип нейробики – постоянно изменяться и менять все вокруг себя. При этом вовсе не обязательно обзаводиться новыми знакомыми или менять элегантную прическу на экстравагантную стрижку. Чтобы заставить клетки головного мозга работать, вполне достаточно изменить свою жизнь в мелочах. Порой мы даже не замечаем, как много вещей выполняем на автомате. Однако помните, что при занятиях нейробикой необходимо знать меру. Не нужно стремиться делать любое движение непривычным для вас способом. Вполне достаточно выполнения пару описанных выше заданий.

Укрепить внимание и память, повысить концентрацию, активировать мыслительную деятельность и улучшить психоэмоциональное состояние можно, выполняя простые упражнения для мозга и памяти. А чтобы они давали эффект, они должны стать частью вашей жизни. Начините с простого: с изменения шаблона дней. Мозг должен трудиться, получать новую информацию, анализировать ее, искать связи и т.д. Не зря рекомендовано каждые три года менять если не работу, то должность. Мозг должен получать разнообразное сбалансированное питание в виде новых эмоций, информации, задач. Жить как по накатанной – это не совсем здорово. Тем более, хоть немного изменить привычный образ жизни может абсолютно каждый.

zhengazeta.ru

7 упражнений для долголетия вашего мозга. Нейробика

Раньше считалось, что мозг активно развивается только у детей и нервные клетки не восстанавливаются, но это далеко не так. Наш мозг сохраняет удивительную способность учиться и развиваться на протяжении всей жизни.

Читайте также:
Пешеходные зоны позволяют сохранить функциональность наших мозгов
Жизнь в пригороде делает людей толстыми
Природное окружение — самый лёгкий способ улучшить память и концентрацию

Как оказалось, наша способность к обучению, росту и другие неврологические функции, тесно связаны с числом связующих каналов, которые строятся между нервными клетками в различных частях нашего мозга (так называемая «нейропроводимость»), и динамичная, непрерывная реконструкция этих «путей нервной связи», как раз развивают наш мозг.

В сущности, здоровый мозг сохраняет мощный потенциал для нейропроводимости и нейропластичности на протяжении всей нашей жизни, в то время, как снижение умственных способностей и слабоумие связаны с прогрессирующей потерей этих двух явлений.

Есть 2 природных явления, которые могут поддерживать активность мозга и усиливать процессы взаимодействия связующих каналов — это движение и сон. Но есть еще специальные формы упражнений мозга, которые также могут помочь длительное время сохранять продуктивность вашего мозга, так называемая гимнастика для мозга -Нейробика.

Нейробика — гимнастика для мозга

Нейробика — это упражнения, которые используют комбинации ваших физических органов (зрение, обоняние, осязание, вкус и слух) и эмоциональных чувств, чтобы создать «не обычный» опыт и запустить закономерные связи (также известные как «ассоциации „) между нервными клетками в разных частях вашего мозга.

Эти “ассоциации» (например. Имя и лицо, запах и пища, и так далее) являются строительными блоками памяти и основой нашего обучения и стимулирования этого процесса. Эти упражнения помогают нам вырастить более мощный, прочный и эффективный мозг, который имеет большую устойчивость к когнитивному снижению и другим эффектам, связанным со старением.

Более полно научная основа нейробики объясняется здесь, а мы рассмотрим основные принципы нейробики

Основные принципы упражнений нейробики

1. Упражнения нейробики вызывают в клетках мозга потребность производить свои собственные естественные питательные вещества

Эти упражнения стимулируют паттерны нейронной активности между нервными клетками в различных областях головного мозга, и при этом стимулируют нервные клетки производить натуральные питательные вещества головного мозга (так называемые нейтрофины), которые значительно увеличивают размер и сложность соединений нервных клеток, и делают окружающие клетки сильнее и более устойчивы к воздействию старения.

По сути это упражнения, в результате которых мозг оплодотворяет сам себя, разве это не здорово!

2. Упражнения по нейробике ассоциируют между собой различные части мозга

Неожиданные жизненные события создают прочные связи между различными частями мозга, особенно если новый опыт сопровождается эмоциями.

Например, скажем, кто-то дает вам розу. Ваши визуальная система распознает, что это роза, и если это все, что было, то со временем это событие вытрется из памяти.

Но если этот запах розы сопровождался мягким освещением от свечей и прекрасной музыкой, и в это время вы неожиданно укололи палец одним из ее шипов. Вуаля, вы только что активировали гораздо больший диапазон чувств (в том числе эмоциональный) и создали намного более сильные ассоциации, а это значит, что они более глубоко имплантированы в нервной системе и вашей памяти, которая будет с любовью вспоминать это событие долгие годы.

3. Наше обоняние является единственным проводником, который имеет прямые подключения к эмоциональному центру нашего мозга

В настоящее время запах играет уменьшенную роль в нашей повседневной жизни, но ассоциации, основанные на запахах быстро формируются и сохраняться в течение очень долгого времени. Помните свои первые любимые духи? Или когды вы впервые понюхали живую елку? Ассоциации на основе запаха могут быть очень мощными и вызвать изобилие воспоминаний из-за того, что они прямо ссылаются на эмоциональные центры мозга.

4. Мозг любит новинки

Мозг запускается сильнее, когда он подверженн новизне (и, предпочтительно, многосторонней), в то время как знакомые функции могут вызывать омертвение мозга.

Чтобы проиллюстрировать это, распишитесь нормальной доминирующей рукой. Вы можете сделать это автоматически, это не слишком сложно, и относительно немного нервной активности.

А теперь попытайтесь подписаться не доминирующей рукой. Очевидно, что это немного сложнее, и если вы будете подключены к машине, она обнаружит активность мозга. Выполнение этой задачи покажет гораздо более высокую нервную активность, чем если бы вы использовали свою доминирующую руку. И вы, наверное, догадываетесь, что будет творится в вашем мозге, если бы вы стояли в банке пытаясь обналичить чек, используя не доминирующую руку, в то время как на вас настороженно смотрит менеджер банка.

Суть в том, ваш мозг получает гораздо лучшую тренировку, когда он подверженн новому, неожиданному чувственному опыту, и гораздо меньше активируется в обычной обстановке.

7 упражнений по нейробике

Эти упражнения помогают сохранить ваш мозг более быстрым и гибким, и повысить его способность принимать любой психический вызов, в том числе и работу памяти, выполнение задач и творческое решение проблем.

Есть много простых способов разнообразить вашу повседневную работу, чтобы стимулировать ваш мозг.

1. Чистите зубы не доминирующей рукой (включая открытие и накладывание зубной пасты).
Это упражнение может запустить импульсы на противоположной стороне мозга, которую вы обычно не используете, в результате быстрого расширения связей в частях мозга, контролирующей эти движения.

2. Прочитайте книгу вслух с вашим партнером, чередуя роли читателя и слушателя.
Чтение вслух и слушание чтения используют разные нейронные цепи, чем когда мы читаем молча, и наш мозг гораздо более активно подключается у процессу. Это также может улучшить ваши взаимоотношения!

3. Тихая и шумная трапеза
Попробуйте во время еды выключить телевизор, музыку и другие развлечения и просто сядьте и поговорите друг с другом. Это здорово — оставаться на связи друг с другом, и этот социальный опыт очень мощный «строитель вашего мозга».

Затем смешайте его. Сделайте один прием пищи в неделю таким, что все отвлекающие факторы по-прежнему выключены, и вы едите молча, никакого общения. Уделите безраздельное внимание вкусу и текстуре пищи в спокойной атмосфере, и, уже после поделитесь своими мыслями, как только прием пищи будет окончен. Да, и не всегда сидите в тех же креслах во время еды!

4. Используйте другой маршрут
Будь то ваш путь на работу, или вы гуляете с собакой, или там, где вы идете на пробежку, измените его так, чтобы получить разные виды, перспективы и декорации, это будет стимулировать ваш мозг.

5. Делайте ваши выходные разнообразными
Если вы редко ездите на велосипеде, попробуйте исследовать ваши окрестности с велосипедом. Измените сценарий вашего досуга, сходите в места, в которые обычно не ходите или давно хотели пойти. Все дело в том, чтобы использовать воображение, чтобы стимулировать мозг все новым и новым способом.

6. Играйте в игры
Игры являются большими стимуляторами чувств. Это может быть детская игра, типа шарады или, может быть более взрослые игры, к примеру, попытаться определить набор вин по запаху и вкусу. В любом случае, сделайте это весело — это хорошо для мозга.

7. Занимайтесь любовью, иначе
Секс может быть большой аэробной тренировкой, но это также хорошая гимнастика для мозга. Введение в состояние трепета может быть очень интересным. Возможно, это лепестки роз на кровати, чувственный массаж, некоторые прекрасные ароматные масла, или занятся любовью под звездами. Надеюсь, вы сможете придумать множество других великих идей для любовной близости, и помните — это хорошо для вашего мозга!

rodovid.me